Диета для снижения массы тела, правила и рекомендации

Share on VKShare on FacebookTweet about this on Twitter

Содержание

  1. Подготовка к диете
  2. Сбалансированность питания
  3. Термическая обработка продуктов
  4. Специи и сладости
  5. Режим питания и порции
  6. Диета и спорт
  7. Предостережения

О том, насколько рацион соответствует всем правилам здорового образа жизни, человек начинает задумываться, когда возникают серьезные, требующие немедленного решения, проблемы. Лишний вес относится к таковым. Избавится от лишних килограммов и улучшить общее самочувствие с помощью диеты вполне реальная задача. Ограничения в питании должны быть разумными, иначе новый рацион может принести больше вреда, чем пользы.

1. Подготовка к диете

Перед тем, как начать борьбу с лишним весом с помощью диеты, следует обратиться к врачу. Нередко причиной избыточной массы телам являются нарушения в эндокринной системе, или неправильная работа пищеварительного тракта. С такими серьезными проблемами здоровое питание не справится. Если они есть, все коррективы в рацион можно вносить, только проконсультировавшись с врачом и одновременно проводя терапию заболевания.
Если никаких серьезных нарушений в работе организма нет, то традиционный способ ограничения питания может легко решить проблему. Формируя свой новый рацион, не следует вводить в него продукты, которые раньше не приходилось есть. Они могут плохо усваиваться, или вызвать аллергию. Лучше остановится на традиционных блюдах. Экзотические же продукты вводить в рацион можно, но аккуратно.

2. Сбалансированность питания

Для нормального функционирования организму человека ежедневно необходимо пополнять затраченные ресурсы. В рационе обязательно должны быть:

  • белки животного и растительного происхождения;

Белковая пища имеет огромное количество вариантов с различной калорийностью. Желающие привести вес в норму, должны выбрать наиболее диетические варианты мясных продуктов, чаще есть рыбу.

  • жиры;

Жиры так же бывают разными. Настоящую опасность представляют насыщенные жирные кислоты, которые содержат животные жиры. Причем, их мишенью является в первую очередь не талия и бедра, а сосуды, где они откладываются в виде холестериновых бляшек. В то же время некоторые виды растительного масла являются источником жизненно необходимых витаминов. Формируя диету, можно просто заменить одни на другие.

  • углеводы;

Пища, насыщенная углеводами, чаще всего является причиной лишнего веса. Что бы не отказываться от этого источника энергии и одновременно терять лишние килограммы, следует просто сократить порции. Лучше выбирать продукты, в которых содержатся так называемые сложные углеводы. К таковым относятся бобовые, практически все овощи и некоторые виды злаков.

  • витамины и минералы.

Источником витаминов и минералов являются не только свежие овощи и фрукты. Необходимые человеку вещества находятся во всех продуктах питания и даже воде. Потому, исключать какую либо пищу из рациона можно лишь найдя ей менее калорийную замену. К потере витаминов может привести искусственная стимуляция быстрого опорожнения кишечника.

3. Термическая обработка

Утверждение о том, что отказ от пищи подвергнутой термической обработке является возвращением к правильному питанию иначе как профанацией не назвать. Осваивать эту кулинарную методику начал еще человек прямоходящий в эпоху Палеолита. За более чем миллион лет пищеварительная система людей разучилась усваивать некоторые продукты в сыром виде. К тому же термическая обработка продуктов животного происхождения гарантирует защиту организма от паразитов.
Тем, кто стремится похудеть, отказаться следует от одного из видов термической обработки пищи, а именно от жарки. Весь вред в процессе такого приготовления блюд состоит в том, что продукты, которые изначально могут быть малокалорийными, полежав на раскаленной сковороде, смазанной маслом, впитывают в себя лишний жир. При этом контролировать его количество в блюде невозможно.

4. Специи и сладости

Пряности не только не являются врагом стройной фигуры, но и могут помочь похудеть. Они активизируют процессы пищеварения, что благотворно влияет на организм подвергавшийся нагрузкам от чрезмерного потребления пищи. Так же они обладают сильными противовоспалительными и иммуностимулирующими свойствами. При переходе на новый рацион организм подвержен влиянию агрессивных факторов внешней среды и ему нужна защита от вирусных и простудных заболеваний.
Глюкоза является легкоусвояемым источником энергии. Отказываться от нее принципиально, означает подвергать себя риску. Единственное, о чем должен позаботиться тот, кто хочет избавиться от лишних килограммов, сократить потребление сахара. Суточной нормой считается 6 чайных ложек этого продукта. Если они были положены в чай, то какие-либо сладости, содержащие сахар, принесут вред. Баловать же себя медом, фруктами, ягодами и сухофруктами можно без ограничений.

5. Режим питания и порции

Эффективность любой диеты для похудения определяется не только количеством калорий в пище, но и образом жизни человека. Что бы привести вес в норму, режим приема пищи должен быть наиболее оптимальным – 3 раза в сутки. Что бы избежать риска язвенных заболеваний желудка, который продолжит требовать перекусов, выбрасывая кислоту, следует утолять чувство голода стаканом молока, или чая с медом. Фруктовые соки и фрукты для этого не подойдут, так как они повышают кислотность.
Если причиной избыточной массы тела является потребление больших порций, то и без дополнительной диагностики можно сказать, что желудочно-кишечный тракт потерял тонус и его органы способны растягиваться до неестественных объемов. Потребление такого же количества менее жирной пищи не даст желаемого результата. Сокращать размеры порций нужно постепенно, что бы обильно вырабатываемые ферменты не причинили вреда слизистым желудка.

6. Диета и спорт

Избавится от лишних килограммов легче всего, совмещая низкалкалорийную диету и занятия спортом. Однако, после начала тренировок некоторые люди сталкиваются с обратным эффектом – вес тела не снижается, а иногда и увеличивается. Что бы этого избежать, следует придерживаться таких правил:

  • принимать пищу только через полчаса после тренировки;
  • не превращать еду, особенно исключенную из рациона, в вознаграждение за занятия спортом;
  • прием пищи после тренировки должен вписываться в режим дня, а не быть отдельным перекусом, дополняющим трехразовое питание.

Как только спортивные нагрузки начнут увеличиваться, необходимо позаботиться о дополнительных витаминах и минералах в рационе. Для этого лучше использовать медицинские препараты. Правильно подобрать витаминный комплекс может помочь врач, или тренер.

7. Предостережения

Для того, что бы похудеть без ущерба для здоровья, следует избегать монодиет. Они предполагают отказ от множества продуктов, что в комплексе с физическими нагрузками может привести к авитаминозу. Так же следует отказаться от принципа «силы воли». Всякий раз, игнорируя неприятные ощущения в желудке, человек увеличивает риск возникновения проблем с пищеварением. Следует так распределить приемы пищи, что бы чувство голода не проявлялось на физиологическом уровне. С психологическим желанием перекусить можно справиться разнообразив свой досуг и избегая стрессовых ситуаций.

Share on VKShare on FacebookTweet about this on Twitter