Разгрузочные дни: виды разгрузочных дней и влияние на здоровье

Share on VKShare on FacebookTweet about this on Twitter

Содержание

  1. Правильная организация разгрузочного дня
  2. Разновидности разгрузочных дней и основные продукты питания<
  3. Влияние разгрузочных дней на организм человека

Разгрузочные дни это период, когда стоит дать организму отдохнуть от употребляемого количества пищи. Чаще всего, часть того, что мы едим нам не нужна. Бывает так, что то, что мы едим нам вовсе не на пользу. Поэтому периодически стоит давать организму взбучку, то есть устраивать себе разгрузочные дни. Исходя от собственного образа жизни, состояния здоровья вы сами должны решить как часто вашему организму нужна разгрузка. Главное не навредить себе.
Благодаря разгрузочным дням вы избавите своё тело от шлаков и токсинов. Разгрузочные дни также можно использовать для дополнительной стимуляции обмена веществ. С помощью разгрузки вы точно избавитесь от нескольких ненужных вам килограммов.
В психологическом плане разгрузочные дни безвредны. Ставьте перед собой цель, этим вы тренируете собственную силу воли. Стремитесь выглядеть и быть лучше, и тогда всё получится. Помните, что ограничение в пище это умение распоряжаться личными желаниями, что и является стремлением достигнуть желаемого.

1. Правильная организация разгрузочного дня

У вас много работы или других забот? Это определённо самое подходящее время для разгрузочных дней, потому что вы будете полностью сосредоточены на делах, а значит времени на обед в фастфудаху вас явно не будет.
Не рекомендуется перегружать свой организм физическим трудом. Помните, что всё должно быть в меру и на пользу вашему организму, именно поэтому не вздумайте принимать мочегонные препараты или слабительные. Разгружайте себя естественным путём.
Если вы планируете худеть дома, когда у вас куча свободного времени, то рекомендую вам покупать кефир на случай, если ваш аппетит проснётся и вам захочется сорваться. Кефир полезный, натуральный продукт, который благоприятно влияет на микрофлору кишечника и обмен веществ.
Ведите здоровый образ жизни. Делайте что-то полезное для себя после работы, например сходите в баню. Старайтесь больше проводить время на свежем воздухе. От непривычного питания организм получает стресс, поэтому нужно это компенсировать чем-то полезным.
Будет полезным для здоровья, если вы в течение дня будете выпивать примерно 2-3 литра воды.
Когда вы закончите разгружать свой организм, то не нужно награждать себя за свой труд, терпение и силу воли, снова объедаясь. Это также будет стрессом для организма, что может негативно отразиться на достигнутом вами результате.
Если вы просто поддерживаете здоровый образ жизни, то достаточно будет одного разгрузочного дня в неделю. Если вы используете разгрузочные дни с целью похудения, то делайте их пару раз в неделю.

Формируйте разгрузочный день грамотно

Как известно после праздников у нас ещё какое-то время полный холодильник. Не надо торопиться его опустошить, чтобы поскорее перейти к разгрузке организма. Лучше всего будет, если вы постепенно будете доедать остатки праздничной пищи. Если вы не совсем уверенны в себе, то это как раз вариант для вас. Кушайте понемногу, но часто 5-6 раз в день.
Если вы полностью уверены в себе и готовы на все трудности сразу, то скажите себе чёткое «Нет!» и откажитесь от после праздничной пищи в пользу своего организма.

2. Разновидности разгрузочных дней и основные продукты питания

Есть несколько видов разгрузочных дней: белковые и жировые разгрузочные дни, а также комбинированные и углеводные.

  1. Если вы выбрали углеводные дни, то стоит исключить употребление белков и жиров.

В этом случае вам больше всего подойдут продукты питания, в которых содержится растительная клетчатка, витамины и минеральные вещества.

Рацион: ягоды, крупы или фрукты.

  • Самым полезным фруктом являются яблоки.

В составе яблок есть полезные вещества. Яблоки включают в себя витамины В, Е, РР, Е. Плюс немало минеральных веществ, например железо, калий, кальций. Яблоки укрепляют иммунитет, налаживают работу кишечника.

  • Если говорить о крупах, то это несомненно греча.

Она включает в себя множество полезных веществ, например магний, железо, калий и йод. Гречневая крупа генератор витаминов В и РР. Рутин, присутствующий в составе гречи, приносит пользу сердцу и сосудам, а лизин отвечает за усвоение кальция в организме.

2. Белковые дни подойдут тем, кто поставил цель нормализовать свой вес.

Белки улучшают процесс обмена в организме, чем стимулируют процесс разрушения жиров. Также возрастает активность ферментов.

Рацион: нежирное варёное мясо, кефир, творог.

  • Нежирное мясо.

Примерно 400-500 грамм на целый день, для этого лучше всего подойдёт филе курицы или говядина. Не стоит оставлять без внимания растительные белки, например фасоль.

  • Самый распространённый продукт для разгрузки организма — кефир.

Кефир хорошо усваивается организмом, действует положительно на работу кишечника. Чтобы не чувствовать голод пейте кефир по 100мл небольшими глотками и чувство голода вас покинет.

  • творог не более 2% жирности.

Примерно 800 грамм творога вам будет достаточно на целый день.

3. Около 5 раз в день вам стоит питаться, если вы сидите на жировых днях. Здесь вам подойдут такие продукты как сметана (не менее 500 грамм на день) или сливки 20% жирности.

4. Комбинированные разгрузочные дни подразумевают, что вы будете употреблять продукты, которые схожи по химическому составу.

Отдельно хотелось бы сказать об овощах. Овощи — это разнообразный вид полезных продуктов, которые несомненно подходят для разгрузочных дней. Любые сырые овощи без соли окажут пользу вашему организму. Исключение — картофель.

3. Влияние разгрузочных дней

В первую очередь такое питание стимулирует расщепление жира, чем ускоряет процесс похудения. Благодаря этому можно испытать прилив сил и энергии. Человек начинает собой гордиться, что смог сдержаться, что, несомненно, повышает его настроение.

Но есть и другая сторона медали. К концу дня у вас может обостриться чувство голода, появляется агрессивность и некая раздражительность. Плохое настроение, снижение самооценки выходит на первый план и начать двигаться к своей цели становиться намного сложнее, чтобы этого не произошло мыслите позитивно.

Помните, что вы должны нести только добро вашему организму. Используйте в пищу только полезные продукты, правильно питайтесь каждый день, часто не становитесь на весы.

Чтобы не было соблазнов побаловать себя чем-то составьте меню на неделю, только благодаря этому вы всегда будете в хорошем настроении, у вас будет прекрасное самочувствие, а нежелательные килограммы покинут вас.

Подводя итоги, хотелось бы сказать, что не нужно гнаться за желаемым результатом во что бы то ни стало. Берегите себя и своё здоровье. Ведите здоровый образ жизни, употребляйте в пищу только полезные продукты питания. Не голодайте, это вызовет лишний стресс у организма, а если вы хотите снизить свой вес, то голоданием вы только навредите себе и со временем килограммы вернутся. Если вы сомневаетесь в своём здоровье, то прежде, чем разгружать себя лучше обратитесь к доктору. Если у вас проблемы с печенью и почками, то вам не рекомендуется придерживаться такого питания. Беременным и кормящим женщинам тоже не стоит экспериментировать с разгрузкой организма, если вы никогда не делали этого ранее.

Share on VKShare on FacebookTweet about this on Twitter