Роль суставной гимнастики в спортивных тренировках, профилактике и терапии опорно-двигательной системы

Share on VKShare on FacebookTweet about this on Twitter

Содержание

  1. Особенности суставной гимнастики
  2. Механизмы влияния суставной гимнастики на организм
  3. Спортивная разминка
  4. Лечебная физическая культура (ЛФК)
  5. Нормализация массы тела
  6. Профилактика гиподинамии
  7. Общие рекомендации

Суставная гимнастика предполагает работу каждого сочленения человеческого скелета. Она подходит людям не зависимо от возраста, наличия опыта спортивных тренировок, состояния здоровья. Задачами физкультуры является предотвращение деградации тканей, замедление процессов старения, нормализация массы тела. Зарядка служит:

  • разминкой перед спортивными тренировками;
  • профилактикой гиподинамии;
  • общеукрепляющей гимнастикой;
  • реабилитационными мероприятиями.

1. Особенности суставной гимнастики

Один подход предполагает разработку каждого из сочленений человеческого тела. Начинается работа свободными естественными поворотами и наклонами корпуса, выполняемыми самостоятельно. Количество, характер, продолжительность упражнений подбираются, основываясь на индивидуальных физиологических показателях. Физзарядка предусматривает отсутствие спортивного инвентаря, дополнительного утяжеления. Допускается ровный темп, динамические нагрузки возможны.

Составить индивидуальный комплекс движений помогут рекомендации тренера, доктора ЛФК. Нагружать проблемные участки тела следует аккуратно. Проводя тренировку, нужно отслеживать самочувствие. Решение, уделить особое внимание разработке участка, перенесшего травму, или поберечь его, принимается, руководствуясь показателями общего состояния. Начинать лучше минимальными нагрузками. Выполнение новых заданий после травмы, заболевания, хирургической операции, назначается врачом, обладающим опытом реабилитационной медицины.

2. Механизмы влияния разминки на организм

Подвижными соединениями костей человеческого скелета включают хрящевое покрытие и суставную сумку, заполненную синовиальную жидкость. Возможность производить скручивания, сгибаться, разгибаться, обеспечивается работой мышц, сухожилий. Ограничение физической активности становится причиной ряда проблем: соединительная ткань деградирует, мускулатура дряхлеет, сухожилия теряют упругость. Первоочередной задачей гимнастика ставит предотвращение негативных явлений, посредством работы сустава.

Основа упражнений – естественные наклоны, повороты, сгибания, разгибания по природной амплитуде. Позвоночник требует бережного отношения, конечности допускают максимальное напряжение сил. Ежедневная физзарядка предотвращает деформацию хрящей, ослабление связок, отложение солей. Приток крови, возникающий вокруг сочленения, помогает поддерживать оптимальное состояние тканей суставной сумки, синовиальной жидкости, сухожилий. Умеренные нагрузки укрепляют скелетную мускулатуру, повышают выносливость сердца, сосудов, дыхательной системы, тонизируют организм, продлевают долголетиеhttp://lifeveda.ru/.

3. Спортивная разминка

Разминка — необходимая прелюдия сложных спортивных элементов, развивающих растяжку, выносливость, силу. Двигательная активность помогает определить общее состояние тела: удостовериться в отсутствии микротравм, растяжений, последствий переохлаждения. Повышается общий тонус мышечной ткани, разогревающейся перед серьезными занятиями в спортзале, или на стадионе.

Наилучшим вариантом физзарядки является ускорение темпа. Начинать можно упражнениями, предполагающими статическое напряжение мышц и связок. Завершать, дополняя повороты и наклоны туловища, движения конечностей бегом, элементами танца, пантомимы. При продолжительных занятиях спортом, гимнастика используется в качестве передышки, способа ускорить вывод молочной кислоты, поддерживать оптимальные кондиции. Мускулатура получит шанс восстановиться без угрозы резкой остановки, предполагающей охлаждение. Перерыв должен включать правильное дыхание, насыщающее кровь кислородом.

4. Лечебная физическая культура (ЛФК)

Медицина рассматривает суставную гимнастику среди основных методов восстановления последней стадии реабилитации лиц, перенесших:

  • травмы;
  • вынужденную иммобилизацию;
  • все виды хирургического вмешательства, предполагающие рассечение скелетных мышц, терапию суставов.

Терапевтическое назначение делается пациентам, страдающим малоподвижностью, или гипермобильностью суставов. Тренировки тонизируют связки, «учат» сочленение двигаться правильно.
Физические нагрузки воспрещены только на начальных этапах выздоровления после хирургической операции. Не рекомендуется нагружать суставы, имеющие серьезные повреждения различной этиологии. Занятия лечебного характера проводятся после консультации врача, ведущего больного, под наблюдением тренера ЛФК.

Показана физическая активность пациентам, перенесшим инсульт. Сознательное выполнение движений требует согласованной работы головного и спинного мозга. Выполнение простых заданий помогает восстанавливать старые нейтронные связи, формировать новые. Результатом становится возвращение контроля над собственным телом, нормализации функции осязания.

5. Нормализация массы тела

Наличие лишнего веса — показание к спортивным тренировкам и грамотной диете. Двигательная активность страдающих избыточной тучностью не достаточна, тело страдает от гиподинамии, сочленения подвергаются постоянной компрессии. Чрезмерное давление испытывают сочленения позвоночника и нижних конечностей. Им угрожают патологические изменения, раннее старение, частые травмы. Страдающим ожирением, тренировки рекомендуется в качестве ежедневной профилактической программы.

Физзарядка показана желающим нормализировать массу тела. Великолепные результаты тренировок базируются на неспешном ритме, выработке привычки к ежедневной физической активности, развитию выносливости организма. Тучному человеку следует включать в работу все группы мышц. Движения должны быть ритмичны, размерены. Это существенно снижает риск травм, перегрузок, поддерживает уверенность в собственных силах. Когда комплекс упражнений станет привычным, появится потребность увеличить нагрузки, пора вводить новые спортивные элементами.

6. Профилактика гиподинамии

Здоровью человека способна навредить не только сидячая работа. Длительное пребывание в одной неестественной позе негативно сказывается на здоровье, становится причиной деформации суставов. Разминка — идеальная профилактика профессиональных заболеваний опорно-двигательной системы рекомендованная всем без исключения. Решить задачу призваны упражнения для участков тела, которые на протяжении рабочего дня наименее подвижны, испытывают максимальные перегрузки. Они помогут сохранить осанку правильной, снизить давление на позвоночник.

Физзарядка не требует тренажеров, каких-либо снарядов, ее легко провести прямо на рабочем месте. Желательно выйти во двор, хорошо проветриваемое помещение, комнату отдыха. Закрепить позитивный результат поможет небольшая прогулка продолжительностью 5-10 минут. Эффективная релаксация обеспечивается одной тренировки за час до обеденного перерыва, или спустя такое же время после. Часто возникающая усталость требует сделать дополнительную паузу активного снятия напряжения.

7. Общие рекомендации

Нельзя считать физкультуру скучным, вынужденным времяпрепровождением. Следует четко понимать ее предназначение, пользу, перспективы. Начинать занятия следует с уверенностью в их эффективности для достижения заданной цели – подготовки организма к спортивной активности, оптимизации веса, улучшению фигуры и общего состояния здоровья.

Тренировку лучше проводить под ритмичную нейтральную музыку, не отвлекающую внимания от упражнений. Перемена очередности движений, комбинация работы разных суставов станут не лишними нововведения. Зарядка, проводимая в группе, включает элемент синхронности: все участники выполняют движения одного образца. Профилактика последствий гиподинамии посредством суставной гимнастики на рабочем месте предполагает пропаганду здоровой привычки среди коллег. Стремление быть здоровым не является нарушением трудовой дисциплины.

Share on VKShare on FacebookTweet about this on Twitter