Вода как источник жизни 8 фактов в пользу воды + 5 советов по ее правильному потреблению

Share on VKShare on FacebookTweet about this on Twitter

Хотите быть здоровыми и полными сил? Пейте больше чистой воды – этот секрет долголетия известен еще с древних времен. Подружитесь с водой, сделайте ее своим союзником и тогда вам будут не страшны многие недуги и болезни.

Содержание

 

Вода – основа жизнедеятельности – этот факт признают многие. Но не все придают ей должного значения. Многие считают, что они восполняют потребность в воде за счет супов, соков и чая. Но это неправильно: отменное здоровье и долголетие связано с  потреблением именно чистой воды, а не ее заменителей. Каждая клетка организма нуждается в живительной влаге. От достаточного количества воды зависит не только здоровье, но и внешний вид, выносливость, настроение.

1. 8 фактов в пользу воды

Биологические функции и польза воды для организма заключаются в том, что вода — это:

  1. Великолепный очиститель

Здоровое и правильное питание – всем ли знакомо это словосочетание? Многие совсем не задумываются о том, что потребляют в пищу, засоряя организм вредными веществами и химическими соединениями. А бороться со всем этим безобразием приходится воде. Именно она вымывает из организма шлаки и токсины, способствует правильному пищеварению и работе печени, почек и желудочно-кишечного тракта.

2. Отличный проводник

Вода переносит растворенные питательные вещества из кишечника по всем тканям организма.

3. Незаменимый регулятор

Водный обмен регулирует температуру тела, позволяя сохранять тепло в случае замерзания и отдавать его через потоотделение при перегревании.

4. Отменный увлажнитель

Вода оказывает благотворное влияние на клетки кожи, она как бы увлажняет их изнутри. Кожа становится молодой и сияющей. Вода – это источник долголетия. Именно обезвоживание организма становится причиной появления морщин.

5. Источник полезных микроэлементов

Вместе с чистой водой в организм поступают калий, йод, фтор, магнит и другие полезные микроорганизмы.

6. «Смазка» для суставов

Вода – главный «смазочный» материал для суставов и мышц. Именно поэтому в процессе тренировок рекомендуется пить живительную влагу.

7. Помощник для похудения 

Благодаря поступающей в организм воде происходят важные биологические процессы, включая обмен веществ и метаболизм. Кроме того большого количества воды требуют энергозатратные физические нагрузки. Чем больше калорий сжигается, тем больше нужно воды.

8. Союзник сильного иммунитета

Недостаток воды приводит к обезвоживанию организма, которое негативным образом сказывается на иммунной системе. Снижается устойчивость организма к неблагоприятным факторам и разного рода заболеваниям. Помимо головных болей, запоров и артритов обезвоживание приводит к апатии и стрессу.

2. Суточная норма: сколько воды нужно пить, чтобы восполнить ее потери

Ежедневно мы с потом, мочой и в процессе дыхания теряем до трех с половиной литров воды. Эту потерю необходимо не только восполнять, но и приумножать.

Возникает закономерный вопрос: сколько пить воды нужно в день? Всемирная организация здравоохранения вывела простую формулу ежедневного восполнения человеческого организма водой. Согласно формуле суточной нормой считается 30 мл в день на каждый килограмм массы тела.

Получается, худенькая девушка массой в 50 кг должна в день выпивать не менее полутора литров воды. А стокилограммовому мужчине придется на день запастись трехлитровой банкой воды.

Но это примерная выкладка, так как на потребление воды влияет множество факторов, о которых поговорим чуть позднее.

3. Как пить воду правильно: ТОП- 5 советов!

Чтобы выжать максимальную пользу из воды ее следует правильно потреблять, для этого достаточно придерживаться следующих правил:

  • начинайте день со стакана воды;
  • чувствуете жажду – пейте воду;
  • не начинайте прием пищи без приема живительной влаги за полчаса до трапезы;
  • пейте воду не ранее чем через два с половиной часа после приема пищи;
  • принимайте жидкость до и после физических упражнений.

4. Как приучить себя пить воду

Многим тяжело выпивать положенную норму воды в день. Предлагаем пятерку эффективных методов, которые помогут сделать процесс приема живительной влаги естественным и непринужденным.

  1. Свяжите прием воды с каким-либо действием

Утром встали – выпили воду, пришли на работу – еще стаканчик водички приняли. Найдите для себя удобное действие и приобретите систематическую привычку потреблять воду именно в процессе этого действия.

2. Много не значит хорошо

Никто не спорит, что живя в «сухом», режиме очень сложно сразу перейти на потребление нормативного объема воды. Действуйте постепенно. Выпивайте зараз не стакан, а полстакана, с каждым днем увеличивая объем. Можно еще и «растянуть удовольствие» — выпивать не сразу весь стакан, а глоточками с перерывами в 5-10 минут.

3. Экспериментируйте со вкусом

Если вы привыкли пить соки и чаи, а прием обычной водицы дается с трудом, немного обманите организм. Добавьте в воду немного меда, лимона или сиропа топинамбура. На первых порах такая практика будет уместна.

4. Заменяйте водой еду

Часто мы путаем голод с жаждой. Если хочется есть — выпейте воду. Потребляйте пищу только в том случае, когда после приема водички голод в течение пятнадцати минут не отступил.

5. Ставьте воду на видное место

Так вы не забудете ее выпить в «положенное» время.

5. Когда нужно увеличить потребление жидкости

На потребление воды влияет множество факторов: температура воздуха и тела, физические нагрузки и покой, привычный рацион питания и даже индивидуальные особенности организма. Поэтому необходимо корректировать объем потребления жидкости в следующих случаях:

  • в зависимости от веса человека – чем больше вес, тем больше норма;
  • исходя из физической активности – при повышенном потоотделении требуется больше воды;
  • во время жаркой погоды – дополнительное потребление воды снизит риск обезвоживания;
  • при хронических заболеваниях печени, почек и сердца возможно снижение приема жидкости;
  • инфекционные заболевания, повышенная температура тела требуют дополнительный прием живительной влаги;
  • увеличить норму воды нужно беременным и кормящим женщинам;
  • дополнительно пить должны любители сладкого, острого, соленого;
  • желающим похудеть также нужно увеличить суточную норму воды, а лучше заменить ей прием пищи.

6. Какую воду нужно пить и как ее очистить в домашних условиях

Сторонники ЗОЖ ратуют не только за нормативное количество жидкости, но и за ее качество. Вода должна быть чистой, без всяких примесей. Отлично выполняет эту функцию родниковая или колодезная водичка. Не стоит доверять бутилированной воде, т.к. она под воздействием дистиллиризациистановится «неживой».

Также много полезных свойств теряет кипяченая вода, поэтому доводить ее до кипения все же не стоит. Для того, чтобы все вредные микробы ушли, достаточно выдержать чайник до температуры в 80-90 градусов.

Теперь о самой воде, которую в основном мы берем из под крана. Известно, что чистотой такая вода не отличается. Поэтому необходимо ее очистить. Как? Вот несколько несложных способов:

  1. Применение стационарных фильтров и фильтров-кувшинов
  2. Замораживание – прием талой воды
  3. Отстаивание
  4. Очистка с помощью активированного угля
  5. Очистка серебром
  6. Очистка яблочным уксусом
  7. Использование листьев рябины

Последние четыре пункта – это то же отстаивание, но с применением указанных компонентов, которые дополнительно очищают и обеззараживают воду.

 

Share on VKShare on FacebookTweet about this on Twitter