Здоровое питание как способ, замедляющий старение. Ешь и молодей!

Share on VKShare on FacebookTweet about this on Twitter

Содержание

  1. Что нужно есть, чтобы надолго оставаться молодым
  2. Полезные напитки
  3. Принципы здорового питания

1. Что нужно есть, чтобы надолго оставаться молодым

Избежать старения пока еще никому не удавалось: этот процесс обязательно рано или поздно начинает происходить с человеческим организмом. Однако существуют продукты, позволяющие существенно продлить молодость и сохранить цветущий внешний вид. Важно, чтобы на вашем столе ежедневно присутствовала пища богатая ферментами (веществами, которые помогают пищеварению, нормализуют обмен веществ и способствуют снижению веса), антиоксидантами (веществами, которые также необходимы организму человека для того, чтобы замедлить процесс старения), клетчаткой, витаминами, минералами.

Теперь давайте рассмотрим список продуктов, которые должны ежедневно присутствовать в вашем рационе, а также их полезные свойства:

1. Овощи и фрукты. В них очень много витаминов, минералов, антиоксидантов, клетчатки. Клетчатка помогает сохранить молодость, ведь она способствует правильному пищеварению, очищению организма. Также во фруктах и овощах много воды, которая является неотъемлемой составляющей для того, чтобы замедлить процессы старения в клетках. Зеленые овощи, такие как брокколи, листья салата, огурцы, богаты кальцием, витамином С, железом, цинком.

Очень важным для здорового питания овощем является брокколи. Этот овощ содержит много витамина С, укрепляет иммунитет, предотвращает появление морщин, способствует профилактике рака, препятствует накоплению холестерина в крови. Помидоры тоже препятствуют возникновению рака, а также заболеваний сердца, благодаря антиоксидантам. Помидоры также богаты витамином В, однако следите за тем, чтобы вы кушали только натуральные овощи, иначе, если они были выращены с использованием большого количества химикатов, то польза от их употребления будет сомнительная. Морковь содержит много витамина А, без которого невозможно сохранить здоровье кожи и волос. Очень важно кушать шпинат. В этом овоще много витамина К, который очень полезен для костей. Кроме костей, шпинат положительно влияет на зрение. Цитрусовые фрукты замедляют процессы старения кожи, препятствуют инсультам, помогают уменьшить воспалительные процессы в организме, улучшают настроение. Яблоки содержат много пектина и фитонцидов. Этот фрукт способствует сжиганию жира, поддерживает иммунитет человека. Кладезем витаминов является авокадо. Он способствует замедлению процессов старения в коже и укрепляет здоровье.

2. Молочные продукты. В них много кальция, необходимого для костно-мышечной системы. Лучше отдавать предпочтение кисломолочным продуктам, которые содержат еще и молочнокислые бактерии, улучшающие пищеварение. Неоценимую пользу оказывает натуральный йогурт, только он должен быть без сладких добавок. Лактоза и бифидобактерии, которыми богат йогурт, улучшают микрофлору кишечника, а белок разглаживает морщины, помогает восстанавливаться поврежденным клеткам. Кисломолочные продукты оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, способствуют сохранению эластичности артерий.

3. Рыба. Этот продукт богат полезными жирами, которые уменьшают риск возникновения заболеваний, связанных с возрастными изменениями, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак, сахарный диабет, инсульт. Рыба нормализует обмен веществ, снижает уровень холестерина, положительно влияет на нервную систему, насыщает организм белком, который помогает сохранить молодость кожи, волос, улучшает состояние зубов, костей. Омега-3 –жирная кислота, содержащаяся в рыбе, способствует разжижению крови, препятствует образованию тромбозов. Лучше отдавать предпочтение морской рыбе, нежели речной. Самой полезной рыбой считается семга, горбуша, форель, треска.

4. Крупы. Гречневая, перловая, овсяная, ячневая и некоторые другие крупы очень полезны. Из них готовится одно из самых важных для сохранения здоровья блюд – каша. Каша считается лучшим завтрак, так как такой завтрак богат всеми необходимыми веществами. Каша, съеденная утром, заряжает энергией надолго, содержит немного калорий, что поможет сохранить хорошую фигуру, а соответственно молодость и здоровье. Есть ежедневно на завтрак овсяную кашу – верное решение.

5. Орехи. В их состав входят белки, насыщенные жиры, витамины группы В, минералы, которые помогают побороть усталость, укрепляют нервную систему, повышают внимательность. Орехи помогают человеку оставаться энергичным, соответственно, откладывают старение.

Если в вашем ежедневном рационе будут присутствовать все перечисленные продукты, то вы имеете все шансы продлить свою молодость.

2. Полезные напитки.

Для того, чтобы старость пришла к вам нескоро, необходимо не только кушать здоровую еду. Важную роль играют также напитки. Итак, какие же напитке помогут дольше оставаться молодым:

1. Вода. Эта жидкость просто необходима человеку для того, чтобы выжить, а если выпивать ежедневно не менее полутора литров, то вода окажет омолаживающий эффект, ведь жидкость нужна для регенерации кожи, для правильной работы органов, для того, чтобы вымывать из организма вредные вещества.
2. Грейпфрутовый сок. Розовый грейпфрут богат каротиноидами, ликопином, которые сохраняют упругость кожи.
3. Какао. Этот напиток поддерживает здоровье сердца, за счет содержащихся в нем флавоноидов.
4. Зеленый чай. Уменьшает воспалительные процессы в организме за счет антиоксидантов.
5. Соевое молоко. Способствует сокращению морщин, упругости кожи. Соевое молоко богато изофлавонами. Эти вещества помогают сохранять коллаген, уплотняющий структуру кожи.
6. Кофе. Согласно одному из исследований, употребление одной чашки кофе ежедневно снижает риск развития рака кожи на 10%. При этом не забывайте, что кофе влияет на работу сердечно-сосудистой системы и неблагоприятно сказывается на цвете коже, так что не стоит злоупотреблять с этим напитком

Конечно, этот список может быть дополнен кисломолочными напитками, о пользе которых мы говорили выше, а также свежевыжатыми соками из любых полезных ягод, овощей, фруктов, которые являются кладезем полезных веществ.

3. Принципы здорового питания

Существует несколько простых принципов питания, которых нужно придерживаться, если вы хотите оттянуть процессы старения организма. Во-первых, ешьте небольшими порциями, но часто, избегайте чувства перенасыщения и голода. Умеренное питание – один из главных принципов сохранения молодости. Во-вторых, гораздо полезнее, если вы будете кушать вареную, тушеную, приготовленную на пару пищу, чем жареную, а также добавлять сырые необработанные температурой фрукты и овощи в свой рацион, используйте их для перекусов и делайте больше свежих салатов.  В-третьих, ограничьте употребление сладкого и мучного, алкоголя, газированных напитков. В-четвертых, если у вас нет проблем с почками, пейте не менее 1,5 литров воды ежедневно, а лучше 2-2,5 литра. В-пятых, не отказывайтесь от завтрака. Это самый важный прием пищи в течение дня. Правильный завтрак зарядит вас силами и энергией на весь день, и вы долго будете чувствовать сытость.

Итак, в этой статье мы рассмотрели продукты и напитки, способные отложить на длительный срок процессы старения в человеческом организме, не забывайте также о необходимости физических нагрузок, которые также благотворно влияют на ваше здоровье. Если вы будете соблюдать эти принципы и уделять внимание то, что вы употребляете в пищу, то молодость еще долго вас не покинет, и вы сможете сохранить свое здоровье и красоту на долгие годы.

Share on VKShare on FacebookTweet about this on Twitter